Toon alle thema's »

De burn-out: 10 preventieve maatregelen

De burn-out is het resultaat van een verraderlijk en lang proces dat bestaat uit 4 fasen, dat het niet altijd even eenvoudig op te merken is. Er zijn er bepaalde tekenen die je aan het denken moeten zetten. Het is wel van essentieel belang dat er zo snel mogelijk gereageerd wordt, want hoe sneller je je bewust bent van wat er aan de hand is, des te gemakkelijker kan er uit de vicieuze cirkel getreden worden die leidt tot een burn-out. Hier geldt dus zoals steeds: beter voorkomen dan genezen, ook van een burn-out.

10 preventieve maatregelen

1. Ondersteuning van de omgeving

Onze naasten en vrienden spelen een cruciale rol in het opsporen van de eerste tekenen van burn-out en stress. Ze kunnen helpen om een manier te vinden om er mee om te gaan en zich er door te slaan. De omgeving kan dus alarm slaan voor het te laat is. De aanwezigheid van geliefden en naasten zorgt ook voor verminderde stress en het voorkomen van isolement van deze persoon te voorkomen.

2. De werkomgeving

Hieronder geven we een aantal factoren die de werkomstandigheden kunnen verbeteren en zo stress kunnen verminderen:

Een goede werksfeer verhoogt de productiviteit;
Een goede communicatie en samenwerking met de collega's verbetert de manier van werken;
Een goede organisatie van het werk kan overbelasting voorkomen;
De mogelijkheid om te delegeren in geval van te veel werk;
Een aangename, opgeruimde en stille werkruimte (zonder storende geluiden) is bevorderlijk voor de efficiëntie en vermindert de stress;
Je op één taak tegelijk concentreren zorgt ervoor dat je beter gefocust blijft op je werk.

3. Vrije tijd

Activiteiten en uitstapjes met vrienden en familie spelen een belangrijke rol in de strijd tegen stress. Deze zorgen er ook voor dat je het werk van je af kan zetten, een essentieel iets als we een burn-out willen voorkomen.

4. Voeding

Gezonde voeding zorgt er aan de ene kant voor dat er geen tekorten ontstaan, want deze zijn alleen maar bevorderlijk voor een burn-out en stress. Aan de andere kant voelen we ons ook beter in ons lijf als we evenwichtig leven, wat bevorderlijk is voor het zelfvertrouwen. Het is belangrijk om in een gezond ritme te leven en om tijd te nemen om te eten, ook op de werkplaats. Buiten al deze maatregelen kan het soms nuttig zijn om extra vitaminen in te nemen, om zo een burn-out te voorkomen.

5. Sport

Regelmatige fysieke activiteit is ook essentieel om stress te verjagen en strijden ook tegen de opbouw van vermoeidheid, want dit stroomt door naar uitputting en een burn-out. Ontspanning kan hier natuurlijk ook een heilzame werking hebben.

6. Stimulerende middelen

Koffie en tabak doen de nervositeit toenemen, terwijl die al te veel aanwezig is bij chronische stress. Vermijd deze dus zoveel mogelijk, zeker als je op het werk bent. Vervang je tasje koffie eens door een tisane of kruideninfusie.

7. Woede, frustratie en teleurstelling

Probeer deze te beheersen, te accepteren en te overkomen zodat het de werksfeer niet verpest. Want dit leidt weer tot stress, wat dan kan leiden tot een burn-out. Dit is dan ook de reden waarom goede communicatie van essentieel belang is in de preventie van een burn-out.

8. Ontspanning en rust

Neem tijd voor jezelf tijdens je vrije tijd, vermijd stress en gun jezelf een moment van rust, hetzij voor, tijdens of na een werkdag. Je hebt nood aan fysieke en mentale rust, al is het maar om naar een beetje muziek te luisteren, wat na te denken of om een dutje te doen.

9. Slaap

Een goede nachtrust is belangrijk voor ieder van ons. Nu is stress natuurlijk niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. En we moeten goed uitgeslapen zijn zodat we efficiënt kunnen zijn op het werk en zo een burn-out kunnen vermijden. Zet dus alles in op een goede nachtrust: bepaalde natuurlijke voedingssupplementen, zoals deze van Metagenics of Natural Energy, kunnen ervoor zorgen dat je goed in kan slapen en zo ook goed slaapt doorheen de nacht. De volgende ochtend zal je meer stressbestendig zijn en zal je ook efficiënter kunnen werken.

10. Het welzijn

Vergeet niet om jezelf wat plezier te gunnen. In het geval van een burn-out neemt stress vaak de overhand en zorgen we minder voor onszelf. Tijdens deze momenten van welbehagen, laat je het jezelf toe om wat gas terug te nemen en om je zo te wapenen tegen stress en teleurstelling. Een namiddagje shoppen? Een wandeling door het bos? Een heerlijke massage? Je moet enkel nog kiezen!