Les derniers préparatifs pour les courses cyclistes
Nous aimons les courses ! La saison des compétitions cyclistes a démarré. Dans le sillage des cyclistes professionnels, des milliers de passionnés se font leurs propres courses. Plus tard,pendant l'été, c'est le Tour de France que nous nous approprions, ou nous tentons encore de grimper le Mont Ventoux ou le Stelvio avec des amis.
Pendant la phase de préparation, nous élaborons des programmes d’entraînement. Nous apprenons à déterminer nos zones de fréquence cardiaque, nous tentons de savoir si nous devons encore perdre quelques kilos rapidement, etc. Le dernier entraînement de préparation, la semaine qui précède la performance, il faut impérativement maximiser la rentabilité de ce travail : le succès dépend en grande partie des derniers préparatifs !!
Le Tour des Flandres, Paris-Roubaix ou Liège-Bastogne-Liège : Vos propres courses cyclistes ? Le succès dépend des derniers préparatifs !
6 conseils que suivent les gagnants :
1. Le sevrage jusqu'au jour de la course
Le dur labeur de l'entraînement s’arrête une semaine avant la course. La dernière semaine qui précède le jour J, les entraînements sont plus légers et de plus courte durée. L'objectif est, après tout, d’être reposé pour prendre un bon départ. Vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque normale pendant vos séances d’entraînement, mais la durée et l’intensité doivent sensiblement diminuer pendant la semaine avant la course.
2. Les repas et les boissons : ici aussi, le mot d'ordre est « constituer des réserves »
La semaine avant le début de la course, constituez des réserves nutritionnelles. Assurez-vous d’avoir assez de glucides (6-12 g de glucides par kilo de poids corporel) dans les 24 à 36 heures avant le départ. Buvez suffisamment d'eau (2 litres / jour) les jours qui précédent la course. Cela vous donnera plus d'énergie et vous permettra de transpirer sans vous déshydrater. Si des températures chaudes sont annoncées, prenez un complément de magnésium et de sel les jours avant (et même le jour de la course). Testez la technique « manger et boire » lors d’une de vos séances d’entraînement. Assurez-vous que vous avez suffisamment de compléments alimentaires, afin de ne pas être pris de court le jour de la course.
3. Ne tentez pas de nouvelles expériences pendant la course
Bannissez tout ce qui est nouveau, voire même inconnu, le jour de la course ! Donc, pas de nouvelles chaussures, pas de nouvelle boisson sportive que vous n’avez jamais testée pendant les entraînements. Gardez le rythme que vous adoptez généralement pendant les entraînements lors du départ. Ne bouleversez pas vos habitudes et ne modifiez pas vos stratégies à la dernière minute.
4. Du sommeil et du repos en suffisance
Au cours de la semaine qui précède la course, vous devez dormir minimum 8 heures par nuit. Évitez le stress et les trop nombreuses activités sociales ! Ne vous baladez pas trop non plus les jours avant la course. En résumé, vous devez vous la couler douce.
5. Une attitude positive
La perspective d'une compétition peut être stressante pour certains. Essayez de relaxer votre corps et votre esprit. Pensez à d'anciennes expériences positives du cyclisme et visualisez la compétition de vos rêves.
6. Soyez bien préparé
- Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin le jour de la course : avant, pendant et après
- Décidez à l'avance quels vêtements vous allez porter
- Lisez à l'avance toutes les informations pratiques sur le site Web de l'organisation pour savoir ce qu'il faut apporter, où vous devez être et à quel moment, où se garer, etc.
- Quittez votre domicile à temps. Si vous êtes pressé et que vous devez vous dépêcher, cela pourrait influencer négativement votre performance pendant la course.
- Vérifiez les prévisions météorologiques afin de prendre des mesures complémentaires par temps humides en termes de tenue
- Repérez à l'avance les toilettes. Il n'y a rien de plus agaçant que d’attendre longtemps qu'une cabine se libère juste avant le départ de la course.
Bon amusement à tous dans la préparation de votre défi sportif. Que ce soit une compétition ou l'accomplissement d'un objectif personnel, grand ou petit.
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Cordialement,
Karolien Recteur
Diététicienne sportive
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