Comment prévenir et soigner la toux ?

Comme vous le savez certainement, il existe différents types de toux. Elle peut être sèche ou grasse, mais elle peut aussi être aigüe ou chronique. En cas de toux chronique, un suivi médical est nécessaire. La toux aigüe touche, quant à elle, tout un chacun à un moment donné et elle est souvent liée à une infection ou à une irritation. Comment faire pour la prévenir, mais aussi pour la soigner ? Découvrez tous nos conseils !

1.    Évitez les environnements irritants

 Pour prévenir l’irritation des voies respiratoires, qui peuvent causer la toux, évitez les endroits où l’air est pollué, les vapeurs de tabac, les espaces confinés ou poussiéreux, etc. Pensez donc à bien aérer régulièrement les différentes pièces de votre maison, au bureau, etc.

Tâchez enfin de prévenir les allergies et de les traiter à temps, car elles peuvent également causer la toux.

2.    Renforcez vos défenses immunitaires

Pour éviter les infections, souvent à l’origine de la toux, le mot d’ordre est de renforcer son système immunitaire. Vous trouverez d'ailleurs dans notre article à ce sujet, de nombreux conseils, comme, entre autres :

• Veiller à avoir une flore intestinale saine, car elle participe à nos défenses.
• Avoir une alimentation saine et équilibrée pour fournir à l’organisme les nutriments et les vitamines nécessaires à sa défense.
• Veiller à avoir un sommeil de bonne qualité, pour permettre au corps de récupérer.
• Maintenir une activité physique régulière, car elle a impact positif sur notre flore intestinale.
• Appliquer les mesures d’hygiène de base (lavage des mains), surtout en présence de personnes malades, afin d’éviter toute contamination.
• Utiliser des compléments alimentaires, si nécessaire, en cas de carences alimentaires, en vitamines ou en minéraux, par exemple.

3.    Déterminez la cause de la toux

Mieux vaut toujours commencer par déterminer la cause. En effet, le traitement sera très différent s’il s’agit d’une infection, d’asthme, ou d’une allergie. N’hésitez donc pas à demander conseil à votre pharmacien, ou à consulter votre médecin, si la toux persiste au-delà de 3 semaines ou s’aggrave, en cas de douleurs à la poitrine ou de fièvre de maux de tête qui durent plus de trois jours, ou si elle survient chez un enfant de moins d’un an.

4.    Hydratez-vous

Votre organisme, mais aussi vos muqueuses, ont besoin d’être constamment hydratés, en temps normal, mais aussi et surtout en cas de toux. En effet, hydrater les muqueuses les apaise, ce qui diminue l’irritation, et donc la toux. De plus, lorsqu’on est malade, on a généralement tendance à boire et à manger moins, alors que le corps doit récupérer l’eau qu’il perd en transpirant pour éliminer les toxines, surtout en cas de fièvre !

5.    Humidifiez l’air

En préventif ou en curatif, cette mesure est cruciale pour éviter l’irritation des voies respiratoires, qui peuvent causer ou empirer la toux. Vous pouvez ainsi placer un bol d’eau quelque part dans la pièce, notamment près du chauffage (sauf s’il est électrique, bien entendu), afin d’humifier l’air de la pièce.

Vous pouvez, par ailleurs, utiliser un humidificateur d’air. Il en existe de toutes sortes, dont certains qui permettent de projeter des images au mur, afin de favoriser le sommeil chez les enfants.

6.    Dégagez le nez chez les enfants

Comme les enfants ne sont pas capable de se moucher, ou ils n’en ont pas le réflexe, les sécrétions nasales coulent dans leur gorge. En cas de rhume, par exemple, cette accumulation de mucus peut provoquer la toux. Pensez à bien moucher les enfants, ou à leur dégager le nez à l’aide de sérum physiologique ou de solution saline. Il existe également de nombreux sprays pour le nez, adaptés aux enfants, comme aux adultes.

7.    L’huile essentielle de thym

L’huile essentielle de thym est extrêmement efficace contre la toux. Vous pouvez verser une goutte sur un morceau de sucre à sucer, ou dans une cuillère de miel. Si le goût est un peu fort, l’effet l’est aussi ! N’hésitez donc pas à opter pour ce remède tout à fait naturel. De nombreux produits pour la toux sont disponibles à base de thym, mais aussi d’autres plantes comme l’althéa et la fleur de sureau.

Pour humidifier les muqueuses, dégager le nez et favoriser l’expectoration, vous pouvez également faire une inhalation en plaçant votre tête au-dessus d’un bol d’eau bouillante et en en respirant les vapeurs. Vous pouvez également y ajouter une huile essentielle, de ravintsara, d’eucalyptus globuleux, d’eucalyptus mentholé, de tea-tree, ou de palmarosa.

Attention : seules les huiles de ravintsara et d’eucalyptus globuleux conviennent chez les enfants.

8.    Les antitussifs

Les antitussifs seront plutôt conseillés en cas de toux sèche : un sirop à base de dextrométorphane, par exemple. Cette molécule permet de lutter contre la toux, sans pour autant ralentir la guérison, dans le cas d’une toux irritative. Il convient pour la journée mais aussi (et surtout) pour la nuit, car la toux est souvent exacerbée en position couchée et qu’elle entrave le sommeil.

9.    Les mucolytiques

En cas de toux grasse, un sirop à base d’acétylcystéine ou de guaïfénésine permettra de dissoudre les glaires et de les expectorer (cracher) plus facilement. Ce type de médicament est à utiliser uniquement en journée. En effet, il favorise l’élimination des sécrétions, et donc la guérison de l’infection (cause de la toux), mais il ne diminue pas directement la toux.

Un antitussif peut, en revanche, être utilisé le soir, afin de favoriser une bonne nuit de sommeil.

N.B. : les pastilles pour la gorge peuvent également adoucir les muqueuses et donc atténuer le mal de gorge qui va généralement de pair avec la toux. Certaines atténuent même la toux. Elles peuvent être utilisées aussi bien en cas de toux sèche que de toux grasse.

Demandez toujours conseil à votre pharmacien ou à votre médecin, et renseignez-vous sur ce que vous pouvez, ou non, administrer chez les enfants.

Découvrez aussi nos explications sur la toux chez les petits bouts, ainsi que nos conseils pour la soigner.