Slaap

Een groot aantal mensen lijdt aan slaapproblemen of aan occasionele of chronische vermoeidheid. In feite is onze huidige levensstijl met al die schermen, het koortsachtige ritme en de stress niet bevorderlijk voor een kwaliteitsvolle nachtrust. Een goede nachtrust maakt echter onlosmakelijk deel uit van een gezonde levensstijl en is essentieel voor het lichaam en de geest. Zo kunnen deze herstellen en er bovenal voor zorgen dat de basisfuncties van het organisme werken. Maar wat is slaap en wat is zijn rol?

Wat is slaap?

Slaap is een toestand die spontaan verschijnt waarbij de motorische activiteit verminderd wordt, de drempel van onze zintuigen wordt verhoogd, het bevordert het onthouden en de mentale activiteit wordt op inactief gezet. Ze wordt gekenmerkt door een opeenvolging van meerdere cycli, die elk bestaat uit verschillende fases.

De slaap is bevorderlijk voor hormoonafscheiding, met name het groeihormoon bij kinderen. De diepe slaap zorgt er eveneens voor dat de immuniteit aangesterkt wordt en is bevorderlijk voor opslag van informatie in het geheugen.

De slaapcyclus

De slaap bevat meerdere opeenvolgende cycli. Iedere cyclus wordt ook voorafgegaan door een fase van licht ontwaken, wat het inslapen voorbereidt. Een cyclus duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit 3 fases: sluimerfase, paradoxale slaap en overgangsslaap.

De verschillende slaapfases

Sluimerslaap: 

Deze fase duurt 60 tot 75 minuten en bevat zelf 4 stadia:

• Het inslapen, wat slaperigheid en het indutten omvat. Het is in deze fase dat je nog gemakkelijk terug wakker wordt en zelfs de indruk kan hebben dat je niet geslapen hebt.
• De lichte slaap: wakker worden is moeilijker en de slaap is net diep genoeg om je fris te voelen.
• De diepe slaap: je wordt moeilijk terug wakker.
• De zeer diepe slaap: je wordt heel moeilijk terug wakker.

Paradoxale slaap: 

Deze fase gaat samen met Rapid Eye Movement en is ook de fase waarin je droomt.

Overgangsslaap:

Het is tijdens deze fase dat je wakker kan worden, ofwel heel kort (voordat een nieuwe cyclus aanbreekt) of definitief (omdat je genoeg geslapen hebt).

De diepe slaap: definitie

De diepe slaap is het stadium dat zich bevindt tussen de lichte slaap en de zeer diepe slaap. Dit is het moment dat je afgesloten wordt van de buitenwereld. Je vitale functies, zoals je hartritme en ademhaling, gaan vertragen en je lichaamstemperatuur vermindert. Er is bijna geen spieractiviteit en geen oogbewegingen meer.

De diepe slaap: rol

Het is een cruciale fase die bevorderlijk is voor de hormoonafscheiding, met name het groeihormoon bij kinderen. De diepe slaap zorgt er eveneens voor dat de immuniteit aangesterkt wordt en is bevorderlijk voor opslag van informatie in het geheugen.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, vermijd dan het gebruik van schermen voor het slapengaan. Je kan bijvoorbeeld ook een boek lezen in plaats van televisie te kijken of je smartphone te gebruiken.

Hoelang moet het slapen zelf duren?

De duur hangt uiteraard af van de leeftijd, maar ook van persoon tot persoon. Over het algemeen is de gemiddelde duur de volgende:

• 14 à 17 uur voor pasgeborenen (tot 3 maanden)
• 12 à 15 uur voor baby's (4 tot 11 maanden)
• 11 à 14 uur voor kinderen van 1 tot 2 jaar
• 10 à 13 uur voor kinderen van 3 tot 5 jaar
• 9 à 11 uur voor kinderen van 6 tot 13 jaar
• 8 à 10 uur voor kinderen van 13 tot 18 jaar
• 7 à 9 uur voor volwassenen
• 7 à 8 uur voor ouderen

PS Als je moeite hebt om in slaap te vallen, vermijd dan het gebruik van schermen voor het slapengaan. Je kan bijvoorbeeld ook een boek lezen in plaats van televisie te kijken of je smartphone te gebruiken.

Je ondervindt problemen bij het slapen of het slapengaan? Stort je niet op medicatie maar lees liever onze tips om de slaap op een natuurlijke manier te bevorderen.

Ontdek ook onze artikels over slaapapneu alsook onze algemene tips voor een goede slaapkwaliteit.